Fonte www.ovale.com.br data 17/5/2015
Muita gente ainda vai treinar em jejum, sem comer nada antes seja por dieta , achar que vai queimar calorias mais rápido,ou também por pressa, falta de tempo, seja qual for a desculpa, é um hábito nada saudável. sem benefícios nenhum. Poderá acarretar uma sobrecarga cardíaca por elevar mais rápido a adrenalina, e pode levar a hipoglicemia,causando resistência a insulina. Podemos sentir tonturas e mal estar.
Devemos nos alimentar até meia hora antes da prática de exercícios e meia hora depois.
Antes devemos ingerir carboidratos e após proteínas e carboidratos.
Além de beber bastante líquido claro.
As vezes vamos direto de outro lugar como no meu caso,,,levo sempre algo na bolsa, ... banana, barrinha, um potinho com batata doce e quando saio tomo whey. O cardápio vai se adaptar a rotina de ada um, mas não fique sem comer.
Fonte http://g1.globo.com/al/alagoas/especial-publicitario/hapvida/noticia/2014/10/o-que-comer-antes-e-apos-os-treinos.html
Aqui algumas sugestões
Pré-treino
1. Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco
2. Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco
1. Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco
2. Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco
3. 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido ou frango desfiado ou requeijão light
4. 1 copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou ½ de mamão papaya + 1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia) + 2 castanhas
Pós-treino
1. 2 pedaços de peito de frango médios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e beterraba crua raladas
2. 2 pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio
3. 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana
4. Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana
2. 2 pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio
3. 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana
4. Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana
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