Táticas anti estresse

Fonte www.revistavivasaude.com.br

TÁTICAS ANTI ESTRESSE

No nosso dia a dia o estresse vive nos rondando. Aqui abaixo compartilho com vocês algumas táticas simples mas que podem fazer a diferença na nossa rotina, e na luta contra o vilão do estresse. Que tal tentar? Tenham todos um ótimo fim de semana.

·        Massageie-se

Mantenha por perto (no carro, no escritório, na bolsa) um óleo essencial calmante. Erick Schulz, terapeuta ayurvédico (SP) recomenda as seguintes essências: ylang-ylang, cedro, camomila, jasmim, lavanda, manjericão, gerânio e sândalo. Coloque algumas gotas nas mãos e sinta o aroma. “Depois, com as pontas dos dedos, passe um pouquinho do óleo nas têmporas e na base do crânio perto do pescoço, e faça uma massagem em todo o couro cabeludo, como se estivesse passando xampu”, ensina.

·        Respire fundo

De acordo com a fisiologista do exercício Luciana Makel (SP), a melhor posição para tanto é sentado ou deitado com uma mão em cima da barriga. A pessoa deve inspirar profundamente e expirar o mais devagar possível. Em até três minutos, sentirá o corpo mais relaxado. “Respirar nos tira do “lá-e-então” e nos traz para o “aqui-e-agora”. Respirar devagar e de forma pausada é, também, do ponto de vista neurológico, antiansiedade” afirma a psicóloga Selma.

·        Chocolate de emergência sim, mas com moderação

Muito cuidado com a ingestão de certos alimentos como estratégia para a resolução instantânea de quadros de estresse. Alimentos ricos em açúcar auxiliam mesmo na melhora do humor por aumentar os níveis de triptofano, elevando, assim, a serotonina, mas não há indicação do consumo deles como medida terapêutica. “O chocolate é um alimento rico em gordura e açúcar, que devem ter seu consumo moderado dentro de um hábito alimentar saudável”, alerta a nutricionista Mariana Zukeran, do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).

·        Mais som na sua vida

A música tanto pode ser motivadora quanto relaxante, é algo muito pessoal e também variável com o estilo escolhido. Canções calmas auxiliam a diminuir o ritmo. Mas algumas pessoas podem preferir escutar seu estilo musical favorito – mesmo que seja agitado – como propiciador de relaxamento. Escolha o melhor para você.

·        Exija menos de si

Não levar tão a sério pode ser uma maneira de aliviar uma crise de estresse momentaneamente. Muitas vezes, o maior estresse é gerado por nós mesmos. Pessoas muito competitivas, perfeccionistas e apressadas se autoimpõem um boa variedade de estressores. Aprenda a lidar com o tempo e entenda que nem tudo o que você faz no dia a dia requer um ótimo nível de desempenho. Um bom nível é suficiente.

·        Escrita terapêutica

Anotar as preocupações em um caderno pode diminuir a ansiedade, se tal for entendida como medo de que alguma coisa não dê certo ou que fuja do controle. Listar as preocupações por si só ajudará a organizar o pensamento e a entender melhor o que está acontecendo, aumentando a percepção individual de controle. Mas isso pode não funcionar para todo mundo. Não custa tentar.

·        Conte de trás para frente

“A contagem regressiva ou qualquer técnica que requeira processos mentais mais complexos leva à mudança de foco”, explica Selma. Segundo ela, se há alteração de pensamento corrente, há mudança de resposta emocional. Quer ainda mais resultado? Complique. Curiosamente, quanto mais difícil for a contagem, melhor. Por exemplo, subtraia três números em vez de um na hora de contar.

·        Disque-amizade

Faça uma ligação para alguém de quem você gosta muito. Ter uma rede de bons amigos pode auxiliar nos momentos de descontração. Que tal ligar para aquele cara superengraçado ou que tenha uma boa escuta? Você, talvez, só precisará ouvir a voz da pessoa para que tenha o coração acalentado imediatamente.

·        Questione-se

Sim, isso mesmo. Fazer questionamentos durante uma crise pode ajudar. A psicóloga Selma sugere algumas interrogações: o que de pior ou melhor pode acontecer? Poderei lidar com isso? O que é mais provável que aconteça? “Em geral, a resposta acaba ficando no meio termo”, ela diz. O que realmente vale a pena na vida? Essa situação merece meu tempo e minha energia? Posso resolvê-la? “Se a situação merecer e você puder, faça-o. Caso não, aceite isso e se adapte”, indica.

·        Meditação

Se no ápice do estresse você se sentir confortável para uma meditação, faça o seguinte: pare, respire pelo menos uma vez completamente, feche os olhos e tente levar a mente a um lugar de que goste muito – cachoeiras, lagos ou praias são ótimos cenários. Ao inspirar, imagine a cor dourada entrando pelas narinas e, ao expirar, mentalize o que for ruim saindo do corpo. Estenda a prática por até cinco minutos.